zapotrzebowania kaloryczne

[...] nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude mięso, ser [...]

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]

Eh ... ja jej nie każę jeść na diecie 2200-2300kcal, tylko wskazuję, w którym kierunku ma szukać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Nie wiem, czy jej dzienne wynosi 2100,2300,czy 2500kcal. A poznanie tej wartości to podstawa, jeśli się chce układać dietę, bo później od tej wartości (dziennego zapotrzebowania) odejmujemy kcal [...]

[...] będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam to tym, iż jestem podręcznikowym przykładem Endomorfika i nie mam dużych problemów z nabraniem masy. O lęku przed [...]

[...] będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam to tym, iż jestem podręcznikowym przykładem Endomorfika i nie mam dużych problemów z nabraniem masy. O lęku przed [...]

[...] KROK 2: Pomnóż swoją wagę przez 2,2 i dodaj na końcu zero (jeżeli masz 200 to będziesz miał 2000). Liczba ta będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jeśli zawartośc Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymaną w kroku [...]

[...] kaloryczne i nastepnie spozywaj bialko 2-2,2 grama na kg masy ciala weglowodany proponuje zaczac od 300-350 gram dziennie i obserwowac- ucinacstopniowo reszte zapotrzebowania na kalorie z tluszczy co do aerobow ciezka sprawa z ta noga, poczekaj az troche sie wylecz i nastepnie zacznij od dlugich marszy i stopniowo jak noga bedzie [...]

[...] (godz 19:00): Ryż brązowy 80g Tuńczyk w wodzie 135g W sumie: 34,03g B; 3,14g T; 61,44g W. 2 Kolacja(godz.22:00): Serek wiejski 300g Oliwa z oliwek 15g W sumie: 33g B; 29,94g T; 6g W. W ciągu całego dnia dostarczyłem: 158g B; 109g T; 352g W; 2913 kcal Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania : 111% B; 103% T; 103% W; 101% kcal. POMOCY!!

[...] więc do rzeczy. Post dotyczy diety Low Carb na Masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Qazar w swoim poście, dotyczącym owej diety radzi, by do podstawowego zapotrzebowania dodać od 800 do 1200 kcal. Ja mam zamiar dodać 900 kcal. Najpierw jednak mam zamiar dokonać wprowadzenia, trwającego 14 dni, podczas którego nic nie będę [...]

[...] kilogramy dla wszystkich potrzebujących" Może się wydawać że tych składników jest naprawde dużo, ale jestem 100% ektomorfikiem więc mysle że jest ich dokładnie tyle ile potrzebuje Tak więc: Białko - 2,2 g/kg czyli 154 g dziennie Tłuszcze - 1,8 g/kg czyli 127 g dziennie (30% ogólnego zapotrzebowania) Węglowodany - 7,3 g/kg czyli 515 g dziennie

[...] przyjąć wyższą wartość, czyli około 3000 kcal 2. Masz już ilość białka - 163,68 g 3. Ilość węglowodanów - 303,5 g 4. Tłuszcz to reszta, czyli 125 g 5. Twój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli odejmujesz 450-500 kcal od 3000 kcal(ale nie z białek) 6. Czyli układasz jadłospis według tego posta, zaleceń odnośnie produktów, kompozycji posiłków [...]

[...] kaloryczne (BMR) 81 x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 x 4 = 583,2 kcal Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 x 9 = 947,7 kcal [...]

[...] kaloryczne i skomponowac posilki. Jedzac dziennie dokladnie tyle kalori ile twoj organizm potrzebuje napewno nie przytyjesz, a jesli odejmiesz od swojego dziennego zapotrzebowania od 300 do 500 kcal wyjdzie Ci dieta redukcyjna i bedziesz chudnac. polecam posta: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Trzymam [...]

[...] kaloryczne (BMR) 81 kg x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rokład zapotrzebowania nie dla hard gainera Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 g Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 g i nie wiem jak [...]

Czy dobre/złe odzywianie ma wpływ na wzrost ? Oczywiście, że dobre odżywianie ma wpływ na wzrost. Codziennie wypełnianie zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze oraz dostarczanie witramin i minerałów ma korzystny wpływ na wzrost ...Czy poprostu za mało jem, bo bardziej sie hamuje, ale chuderlakiem nie jestem... Po pierwsze, wylicz sobie [...]

[...] pamiętasz, co się dzieje jak się je za mało (osłabienie, zmęczenie, senność (a raczej bez-), zły nastrój, dokuczające uczucie głodu). Na początek spróbuj tego licznika zapotrzebowania: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html Produkty w diecie zróżnicowane - to dobrze, ale wydaje mi się, że 1500kcal to za mało. Ja nie liczę g B/T/W [...]

[...] profil lipidowy krwi itd. nie chodzi tylko o dobre rezultaty w budowaniu masy mięśniowej. Zacznij od standardowych zaleceń odnośnie spożycia tłuszczy, czyli około 25-35% zapotrzebowania kalorycznego. Trudno mi jest powiedzieć czy przy np: większej ilości tłuszczu będziesz miał lepsze rezultaty, samopoczucie itd. Pamietaj o odpowiedniej [...]

Dzięki! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 3065 (troche dużo). Teraz mam tylko pytanie: W jaki sposób oblicza się białka, tłuszcze i węglowodany na kalorie? Ile przy tej diecie mam zjadać tłuszczów, chodzi mi ile procent całego zapotrzebowania kalorycznego. Byłbym wdzięczny za pomoc.

[...] odjąć 300-500kcal. Obserwuj swoje ciało, jak reaguje na taką liczbę kalorii. Jeśli zauważysz zbyt szybki spadek wagi, spadek sił to możesz obciąć mniej, albo podnieść wartość dziennego zapotrzebowania. Po pewnym czasie liczenia kalorii, obserwacji własnego ciała będziesz w stanie precyzyjniej określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] - http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html Jeśli chcesz schudnąć - to musisz przyjmować mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Nabranie masy - to + kcal do zapotrzebowania. Oczywiście ćwiczenia fizyczne są niezbędne do nabrania masy mięśniowej, do schudnięcia - także, jeśli nie chcesz spalać mięśni. Jak wyliczysz swoje dzienne [...]